Pri riešení erektilnej dysfunkcie je lepšie zaujať integrovaný prístup a nespoliehať sa len na lieky a lieky. Okrem toho musí muž normalizovať stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Špeciálne navrhnuté cvičenia na potenciu pomáhajú posilniť svaly, aktivovať krvný obeh a zlepšiť náladu.
Aká dôležitá je aktivita pre „mužskú silu“?
Jedným z najčastejších dôvodov poklesu mužskej sily je sedavý životný štýl a nízka úroveň fyzickej aktivity. Okrem toho, moderné kritériá atraktivity zahŕňajú rovné držanie tela, svalovú definíciu a inteligentnosť.
Pravidelné cvičenie pomáha:
- Zabezpečte úplnú saturáciu telesných tkanív a buniek kyslíkom;
- Zlepšiť všeobecný prietok krvi a mikrocirkuláciu v panvových orgánoch;
- Zvýšte vytrvalosť a získajte dobrú fyzickú kondíciu;
- Posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť organizmu voči infekciám a vírusom.
Musíte však vedieť, že úroveň zaťaženia by mala byť mierna. Nadmerné cvičenie môže mať negatívny vplyv na telesné systémy. Športovci v kulturistike často trpia sexuálnou dysfunkciou v dôsledku nadmernej horlivosti alebo užívania farmakológie. Doplnky tohto typu spôsobujú telu značné škody, znižujú mužskú potenciu a spôsobujú kožné ochorenia.
Najúčinnejšie cvičenia na zlepšenie potencie. Top 20
Na zvýšenie sexuálnej potencie majú špecialisti v oblasti fyzikálnej terapie špeciálne vyvinuté komplexy, ktoré zahŕňajú cvičenia na mužskú potenciu, ktoré riešia rôzne problémy. Niektoré z nich sú určené na zvýšenie testosterónu, iné majú všeobecné posilňujúce funkcie a iné zabraňujú tvorbe preťaženia. Fyzická aktivita je tiež dôležitá pre prevenciu zápalových ochorení prostaty, ktorej práca do značnej miery určuje úroveň mužskej sily.
Fyzické cvičenia, ktoré ovplyvňujú krvný obeh
Normálny krvný obeh v panve je kľúčom k stabilnej erekcii. Ak sa arteriálne lúmeny dostatočne nerozšíria a venózne lúmeny sa zúžia, potom je cirkulácia tekutín narušená.
Stagnuje v orgánoch, prispieva k rozvoju prostatitídy a sexuálnej dysfunkcie. Cvičenie na potenciu doma pomáha mužom obnoviť prietok krvi bez ďalších návštev telocvične. Namiesto bežného nabíjania stačí vykonať špecializovaný komplex.
"Berezka"
Cvičenie, ktoré mnohí poznajú z detstva. Je to jednoduché:
- Z ležiacej polohy zdvihnite nohy tak, aby bol vzhľadom k telu vytvorený uhol 90 stupňov;
- Položte ruky pod zadok a zdvihnite panvu a spodnú časť chrbta z podlahy;
- V dôsledku toho je potrebné, aby iba hlava a horná časť chrbta spočívali na vodorovnom povrchu;
- Zmrazte v uvedenej polohe na 2,5 minúty.
Cvičenie pre pubococcygeus sval
Tieto cvičenia sú prvé, ktoré sa odporúčajú na zlepšenie erektilnej funkcie. Malý komplex vám pomôže cítiť sval a naučiť sa ho ovládať. Zahŕňa:
- Zastavenie prúdnice. Manipulácie sa vykonávajú počas aktu močenia. Je potrebné zastaviť prúd a znova ho spustiť. Vlastnosti: V prvých dňoch sa môžu vyskytnúť mierne bolestivé pocity. Ak nemôžete zastaviť tok, znamená to svalovú slabosť. Ideál, ku ktorému je dôležité sa snažiť, je zastaviť sa trikrát naraz;
- Svalové napätie. Ak vám začiatok komplexu pomôže cítiť to, potom druhé cvičenie učí ovládanie. Musíte začať s 10 opakovaniami, ktorých počet by sa mal časom zvyšovať. Musíte napnúť sval a udržať tento stav čo najdlhšie. Cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek, hlavné je, že muž pri ňom sedí.
"osmičky"
Tieto pohyby podporujú prietok krvi a efektívne zahrievajú svaly. K tomu potrebujete:
- Urobte 8 opakovaní opisujúcich číslo „8“ s bokmi v smere „dozadu“;
- Nakreslite rovnaký počet osmičiek, pohybujte sa dopredu;
- Pri cvičení je dôležité sledovať telo – horná časť tela by mala zostať čo najviac nehybná, používať by sa mal len zadok a dolné končatiny.
"Skákacie drepy"
Cvičenie, ktoré priaznivo pôsobí na krvný obeh, no vysoko zaťažuje srdce, takže ak máte srdcové ochorenie, mali by ste pohyby vykonávať opatrne. Vyžaduje sa:
- S nohami na šírku ramien sa podrepnite;
- Položte dlane na podlahu alebo podložku;
- Prudkým pohybom vyhoďte nohy dozadu tak, aby ste dostali pôvodnú polohu push-up;
- Opäť zozbierajte dolné končatiny a vyskočte do stoja.
Odporúča sa vykonať toto cvičenie 8-krát pre 4-5 prístupov.
Zdvíhanie panvy
Užitočný a nie príliš zložitý gymnastický prvok pre mužskú potenciu, ktorý je potrebné vykonať 10 a viackrát. Ak chcete urobiť:
- Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky, ohnite nohy;
- Zdvihnite panvu čo najvyššie;
- Chodidlá a chrbát by ste mali oprieť o vodorovný povrch;
- Ak chcete zvýšiť náročnosť, môžete si na brucho položiť akúkoľvek záťaž a držať ju.
Záťaže produkujúce testosterón
Testosterón je hormón, ktorý umožňuje mužovi zažiť príťažlivosť k žene a fyzické vzrušenie.
Silové cvičenia na zvýšenie potencie môžu zvýšiť produkciu pohlavných hormónov a tiež prispieť ku krásnym a vyrysovaným svalom. Väčšina prvkov sa vykonáva v posilňovni pod dohľadom inštruktora alebo skúseného partnera.
Mŕtvy ťah
Energeticky náročné cvičenie, ktoré postihuje mnohé kĺby a svaly. Na správne vykonanie musí byť muž flexibilný, takže začiatočníkom sa odporúča, aby sa najprv uchýlili k gymnastickému komplexu na zvýšenie flexibility a ďalšie posilnenie chrbta.
Technika cvičenia:
- Chrbát by mal byť rovný a napätý počas celého vykonávania;
- Brada vyzerá rovno, ak ju znížite, chrbtica stratí svoju rovnomernosť;
- Hrudník musí byť posunutý dopredu;
- Prvý prístup sa vykonáva s prázdnou činkou, aby si svaly zapamätali dynamiku a správnu mechaniku vykonávania;
- Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien;
- Dôraz sa kladie na päty;
- Pri uchopení tyče by ste mali použiť normálny úchop;
- Činka sa zdvíha napnutím svalov dolných končatín a chrbta;
- Po vynesení činky do horného bodu je dôležité udržiavať rovnú polohu chrbta bez ohýbania;
- Musíte pomaly znižovať záťaž pomocou svalov nôh a panvy.
Drepy so závažím
Takéto drepy sú rozdelené do 3 typov:
- Hrnkové - vyžadujú použitie akéhokoľvek závažia. Musíte ho vziať do ruky a pritlačiť k hrudníku. Základná poloha je taká, že nohy sú od seba širšie ako na šírku ramien, prsty na chodidlách sú mierne vytočené von. Chrbát by mal byť počas celého cvičenia rovný. Mali by ste drepnúť rovno, kolená otočiť smerom k prstom na nohách a lakte umiestniť medzi kolená v najnižšom bode;
- Drepy s činkou na ramenách sa odporúčajú skúsenejším športovcom. Činka by mala byť umiestnená na hrazde za hlavou. Ruky sú umiestnené na úrovni ramien, dlane smerujú dopredu. Aby sa minimalizovala pravdepodobnosť zranenia, je veľmi dôležité zachovať vyrovnanie chrbtice. Pri zostupe by ste sa mali nadýchnuť, pri raste vydýchnuť;
- Predné drepy sú najkomplexnejšou technikou, ale zároveň aj najúčinnejšou. Tyč by mala byť držaná na úrovni kľúčnej kosti, o niečo vyššie. Umiestnením hrazdy na kľúčne kosti športovec zabráni rolovaniu hrazdy. V celom rozsahu pohybu je potrebné ostražito sledovať vertikálnu polohu tela.
Bench press
Cvičenie sa vykonáva z ležiacej polohy. Používa sa špeciálny stojan na lavice. Kľúčom k správnemu prevedeniu je pohodlná poloha s oporou umiestnenou na chodidlách, panve, lopatkách a zadnej časti hlavy. Je dôležité, aby bola hlava fixovaná. Musíte sa pozrieť priamo hore; neodporúča sa kontrolovať pohyb tyče očami.
Mali by ste spojiť lopatky a trochu sa ohnúť. Uhol v kolene nie je väčší ako 90 stupňov. Chodidlá sú do podlahy vtlačené silou, úchop je pre muža maximálne pohodlný. Pri vyberaní činky zo stojanov by ste ju mali na niekoľko sekúnd zafixovať a potom ju začať pomaly spúšťať smerom k hrudníku. Po dosiahnutí optimálneho spodného bodu stlačte nahor.
Zvlnenie činky
Toto cvičenie je medzi mužmi veľmi obľúbené, no mnohí inštruktori tvrdia, že technika je často nesprávna, a preto silový prvok neprináša všetky výhody, ale zvyšuje sa riziko zranenia.
Pravidlá pre správne vykonanie:
- Tyč je umiestnená na úrovni panvy, úchop je o niečo širší ako ramená, chodidlá sú v rovnakej polohe. Telo je rovné, kolená sú pružné. Otočte dlane od seba, lakte blízko trupu, tónujte brušné svaly;
- Pohyby predlaktia a sila bicepsu poskytujú zdvíhanie závažia;
- Po vynesení projektilu do najvyššieho bodu zastavte a počítajte do 2;
- Pomaly spúšťajte závažie do východiskovej polohy
- Pri pohybe nadol sa nadýchnite, pri pohybe nahor vydýchnite.
Najväčší účinok silového prvku bude za nasledujúcich podmienok:
- Žiadne kývanie tyčou, žiadne rýchle zvracanie;
- Zdvíhanie tyče z panvy na ramená by sa malo vykonávať pozdĺž trajektórie širokého oblúka;
- Pohyb nahor je rýchlejší ako pohyb nadol;
- Všetky prvky sa vykonávajú hladko;
- Lakte by mali zostať mierne ohnuté v najnižšom bode.
V prvých fázach by ste sa mali obmedziť na 8 opakovaní a 5 prístupov (váha sa vyberá individuálne).
Armádna tlač
Najznámejšia verzia vojenskej tlače sa predvádza takto:
- Stredne veľká tyč (20 kg) s kovovými doskovými zámkami;
- Princíp úchopu spočíva v tom, že ruky sú umiestnené širšie ako ramená;
- Východisková pozícia je rovná chrbtica, napäté kolená, chodidlá od seba;
- Činka musí byť stlačená smerom nahor, kým nie sú ruky veľmi napäté, potom by sa malo zaťaženie spustiť;
- Je dôležité dbať na to, aby sa tyč nedostala do kontaktu s hrudníkom, ale aby ste ju zároveň znížili pod bradu.
Cvičenie pre normálnu funkciu prostaty
Zápaly prostaty a iné urologické ochorenia negatívne ovplyvňujú nielen celkovú pohodu, ale aj erektilnú funkciu.
Preto je dôležité vykonávať fyzické cvičenia na potenciu, ktoré priaznivo pôsobia na prostatu a zabezpečujú jej plnohodnotné fungovanie.
Drepy
Malý súbor cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať v plnom rozsahu, nie sú obmedzené na jeden alebo dva prvky:
- Uchopte operadlo stoličky a 5-krát si drepnite čo najhlbšie;
- Vykonajte rovnaké pohyby, ale vráťte sa do „stojacej“ polohy a zdvihnite sa na prsty;
- Striedavo položte nohy na vyvýšenú plošinu, pričom počas pohybu používajte gluteálne svaly.
Zdvíhanie kolena
Aby ste cvičenie vykonali správne, mali by ste ležať na akomkoľvek vodorovnom povrchu. Ďalšie kroky:
- Natiahnite ruky a nohy;
- Zdvihnite pravé koleno a pritiahnite ho k hrudníku;
- Počítajte do dvadsať;
- Vráťte sa do pôvodnej polohy;
- Urobte to isté s ľavou nohou;
- Vyžaduje 3 opakovania.
"Supermanov trik"
Tento prvok sa vykonáva z náchylnej polohy. Potrebujete:
- Natiahnite ruky dopredu tak, aby bolo celé telo v jednej línii;
- Súčasne zdvihnite ruky a nohy z podlahy;
- Presuňte ich rôznymi smermi;
- Zmraziť na 15 sekúnd;
- Zaujmite počiatočnú pózu;
- Opakujte niekoľkokrát.
"let"
Pre tento gymnastický prvok by ste mali zaujať pózu na všetkých štyroch a položiť dlane na podlahu. Ďalej:
- Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu z podlahy;
- Utiahnite žalúdok čo najviac;
- Natiahnite horné končatiny dopredu, dolné končatiny dozadu;
- Zmraziť na 15-20 sekúnd;
- Vráťte sa na začiatok a relaxujte;
- Opakujte, vymeňte ruky a nohy;
- Vykonajte 8-10 krát.
Brušné dýchanie
Brušné dýchanie je veľmi užitočné pre udržanie fungovania prostaty. V ľahu na chrbte sa musíte čo najhlbšie nadýchnuť a napnúť brušné svaly. V tejto polohe zmrazte 10-20 sekúnd a potom relaxujte.
V počiatočnom štádiu môže človek často „stratiť dych“ už po niekoľkých sekundách, ale neskôr sa rozvinie schopnosť nedýchať až 1 minútu.
Gymnastika na zvýšenie mužskej potencie
Stojí za to venovať pozornosť rôznym východným praktikám, ako aj cvičeniam vyvinutým čínskymi a japonskými inštruktormi na zlepšenie potencie, nazývané gymnastika.
Aj medzi prvkami jogy sú pohyby, ktoré sú užitočné na obnovenie sexuálnych funkcií.
Ohýba sa zo sedu
Počiatočná pozícia je podobná lotosovej pozícii:
- Pokrčte pravú nohu a potiahnite druhú nohu smerom k vnútornej strane stehna tak, aby na nej spočívala vaša päta;
- Ohnite sa pozdĺž ľavej nohy, zopnite chodidlo dlaňami;
- Udržujte polohu 3-4 minúty a súčasne masírujte chodidlo;
- Vykonajte cvičenie zrkadlovým spôsobom;
- Bude to trvať 4 prístupy.
Klasické náklony
Špeciálna technika ohýbania, ktorá efektívne zvyšuje mužskú silu. Na správne fungovanie potrebujete:
- Postavte sa vzpriamene a položte nohy na vzdialenosť 70 cm;
- Roztiahnite ruky do strán;
- Pri nádychu sa predkloňte tak, aby sa prsty ľavej ruky dotýkali pravej nohy, zatiaľ čo druhá ruka sa pozerala vzpriamene;
- S výdychom sa narovnajte;
- Vykonajte cvičenie zrkadlovým spôsobom;
- Mali by ste urobiť 7-8 opakovaní.
"Vrieť chvostom"
Ak chcete urobiť tento prvok, musíte zaujať polohu plodu a potom:
- Natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor;
- Uvoľnite svaly hlavy, položte čelo na podlahu;
- Začnite hýbať zadkom tak, ako keby tam bol imaginárny chvost, ktorý potrebuje vrtieť;
- Pokračujte, kým sa nedostaví mierna únava.
"lukostreľba"
Na správne vykonanie bude potrebných niekoľko manipulácií:
- Položte pravú nohu dopredu a ohnite ju tak, aby koleno bolo priamo nad prstami;
- Položte ľavú nohu späť, mala by byť rovná a spočívať na celej nohe;
- Zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju dopredu v pohybe, ako keby ste držali luk v päste;
- Ľavou rukou stiahnite neviditeľnú tetivu luku;
- Utiahnite svaly hrudníka, mierne zdvihnite bradu, zmrazte 5 minút;
- Vymeňte končatiny a opakujte.
"had"
Posledné cvičenie sa týka starých japonských a čínskych duchovných praktík. Musíte si ľahnúť tvárou nadol a natiahnuť sa. Ďalej musíte urobiť nasledovné:
- Zatlačte dlane do podlahy a umiestnite ich tesne pod líniu ramien;
- Nadýchnite sa a plynulo zdvihnite trup nahor;
- Chrbát by sa mal ohýbať, ale panvové kosti by mali byť stlačené na povrch;
- Po dosiahnutí maximálneho bodu by ste mali hodiť hlavu čo najviac dozadu a zmraziť;
- Vráťte sa do východiskovej polohy hladko a pomaly s výdychom;
- Prvok musíte zopakovať aspoň 10-krát.
Okrem vykonávania špecializovaných komplexov na zvýšenie potencie by ste mali pravidelne chodiť aj na čerstvý vzduch. Pravidelné, ale krátke ranné behanie, plávanie v bazéne a cvičenie jogy sa považujú za prospešné. Ten zabezpečuje syntézu pohlavných hormónov, naťahuje chrbticu, spevňuje bedrové svaly a má účinok, ktorý zvyšuje citlivosť nervových zakončení. Okrem toho východné praktiky harmonizujú emocionálny stav potrebný pre naplnený život a vyrovnanú náladu.